[...] serie max. A tak poza tym to jakieś przewroty, chodzenie na rękach itp., mamy to na egzaminach na wyższe stopnie i trzeba umieć. 6) Drążek + pompki/dipy - pełny freestyle. 7) Po treningu oczywiście rozciąganie Oprócz tego od pon do pt chodzę na treningi sw. Pod koniec każdego jest 50 pompek, 80 przysiadów i 100 brzuchów ale tego się nie czuje.
Dobrym rozwiazanie jest ale nie dla poczatkujacego cwiczenie antagonistyczne np. jednego dnia bic, tri potem 2 klata plecy, dla wiekszosci osob przynosi to dobre efekty G.BEST7 pisalem ze wciagnal brzuch, czekamy az odswiezy bo sie robi chaos Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-04-26 11:17:23 tluszcz sie odklada normalnie, uwidocznil to [...]
[...] przenosze sie na maszyny, glownie na nogi, potem rece i brzuch, lubie te cwiczenia, jak przenosze sie nasilowych po areobach to swietnie sie czuje, zalana potem kompletnie, ale w dobrym humorze xD A po silowych wskakuje jescze na 5 minut biegiem na bieżnie. Moj plan jest wadliwy dlatego potrzebuje pomocy, nawet jesli mialabym kupic hantle do [...]
PONIEDZIAŁEK 20.09.2010 Dzisiaj kolejny dzień na antybiotyku,ale jest już na tyle dobrze że mogę ćwiczyć Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej 70 x 20 120 x 10 120 x 10 140 x 6 160 x 3 180 x 2 200 x 2 210 x 1 220 x 1 230 x 1 tutaj trochę ciężko szło,ale się udało samemu Triceps-wyciskanie w wąskim chwycie 200 x 2 200 x 2 200 x 2 tu również było już [...]
[...] 12 sec/ 1min 27sec/ 1 min 42 sec (liczę że następnym razem dociągnę do 2 min, tak postanawiam) side plank P 40 sec/50 sec/ 1 min L 35 sec/ 40 sec/ 1 min Chaotyczna wypiska, ale proszę mi wybaczyć naprawdę nie pamiętam czasów i różnych takich, to co miałam na kartce zapisałam. Od po interwałach nie za bardzo kumałam co się do mnie mówi ;-) Brzuch [...]
Rano jem 7"00 Platki owsiane od 50-100 gram troche orzechow serek wiejski 10'00Potem w szkole to zalezy raz kanapka raz zrobie sobie rano jakis ryz czy cos jak zdaze lub biore jakies mieso. 13'00 odzywka bialkowa 15'30 Ryż/ziemniaki/makaron to zalezy od samopoczucia nie chce mi sie codziennie jesc tego samego. 18'00 serek wiejski + jakies wegle [...]
[...] za niego i się później nie odzywają ! j**ać pracodawców, którzy chcą Cię zatrudnić na kilka miesięcy, na umowę zlecenie ! Wyj**ane w nich! PS 2. Przepraszam za słownictwo, ale nie potrafię już długo znaleźć pracy, ciągle dzień próbny/umowa zlecenie bez składek ZUS + organizm i dieta daje w dupę. Przepraszam raz jeszcze. Dzięki, że zaglądacie. [...]
[...] inne ciasto. Godzinę po tym następne jedzenie, zimna płyta, potem gorąca kolacja, kilka kieliszków i lampek wina z rodziną (jestem prawie, że abstynent - piję okazjonalnie, ale się skusiłem), no i takie podgryzanie kanapek + jakieś tam soki do popicia. Wszystko poskutkowało lekkim bólem brzucha w nocy, ale za to spałem jak suseł, aż do ... 7 [...]
[...] 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Wnioski/Pytania: Wszystko robiłem na wolnych ciężarach. Przysiady - może ciężary jak na razie mikro, ale dobrze czułem mięśnie. 40 kg to sztanga 20 kg + 2x10kg. Łydki robiłem siedząc na sztandze łamanej (8,5kg + obciążenie). Potrzebuję zamiany tego ćwiczenia Hack gdyż nie [...]
[...] tuńczyka, warzywa. No i tyle ! Nie wiem, mam tak mały żołądek k***a ?! PS. nie ważę wszystkiego przed posiłkiem - robiłem to kiedyś jak jeszcze miałem problemy z 1500 kcal, ale ciągle pamiętam co ile waży, więc tego się chyba nie zapomina. A dziś jeszcze czeka przecież po treningu szejk + rodzynki, potem jakieś jajka z razowce, no i przed snem [...]
[...] 1: liczba powtórzeń: 15kg, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 14kg, obciążenie: 20kg + Brzuch Allahy i wznosy na drążku. Wnioski/pytania: Miałem dziś robić nogi, ale kumpel zadzwonił i prosił aby przełożyć nogi na jutro, więc zrobiłem dziś klatę, a nogi jutro razem z partnerem treningowym. Przy rozpiętkach może i bardzo mały ciężar, [...]
[...] Micha: Jak już wczoraj wspomniałem: 3892kcal, 336g białko, 154g tłuszcze, 272g węglowodany Dziś (tj. sobota) oczywiście treningowa, ale wieczorem chyba pojadę na urodziny, to dla przeczyszczenia nerek (%-)) pozwolę sobie na jedno, góra dwa piwa. Ale niekoniecznie, zobaczymy. [...]
Wczoraj siłownia i brzuchy wieczorem. Nie wiem co mnie tak wymęczyło - ale byłam za zmęczona żeby spać. Położyłam sie o 10 i do pólnocy nie mogłam zasnąć. A przed 6 trzeba było wstać.... W martwym przełamałam swoją psyche:) trening A aeroby 10 min wioślarz (02.04.2017) wioślarz (06.04.2017) wioślarz (12.04.2017) elipsa (16.04.2017) siłownia na [...]
[...] na siłkę tylk na aeroby i porządne rozciąganie. Plecy bolą po wczorajszym, doopsko i łydki będą boleć jutro na 100%. Experymenty z HT - poszło 80 kg - na spokojnie - ale wolę odczucia przy 60kg. Chciałam robić rampę, ale jak już sie wtoczę pod sztangę to nie chce mi sie co chwila wstawać, zeby zwiększać obciążenie. Jak wstanę to czuję, ze [...]
[...] byłam pewna że 100 machnę z 4kg. Po 30 powtórzeniach umarłam:( Młotki zostaną włożone do planu zamiast modlitewnika... Zobaczymy na koniec miesiąca. Inne plany wyszły doskonale - miało być bez pitu pitu i idę po własne rekordy. Udało się w HT i w WL. W HT poszło 80kgx10 i 85kg też pójdzie. WL ciężko - ale wymęczyłam 32,5kgx 9 powtórzeń - bardzo [...]
[...] - dzięki za pomoc. Już się troche trenerów na siłowni opatrzyłam i chyba wiem do kogo warto podejść z prośbą o sprawdzenie tej ławki... 02.02.2018 DT Miały być aeroby, ale myślałam że już nie dojdę na nie w ogóle. W efekcie jak się okazało ze zapomniałam słuchawek (a to rzecz niezbędna zeby tą 1 godz aerobów przetrwać) - to od razu mi sie [...]
[...] 6. tric - francuz siedząc 2s - 14kg/14kg/14kg 7. brzuch - ABS błąd!*1 - wiem, ze ponieważ dziś 1szy trening tygodnia, cwiczenie powinno wynosic 15 powtorzen na serie, ale co tu duzo mowic- 15 razy nadchwytem na serie sie nie podciągne. chcialem zalozyc jakies obciazenie i po prostu drugiego i trzeciego dnia zwiekszać ilosc obciazenia i tym [...]
[...] łagodnej formie zrobiłam na próbę 2 dni i, rzeczywiście, miło było się trochę "odglikogenić" i pozbyć widoku pulchnych rączek - woda podskórna, oczywiście została, ale ta z mięśni zeszła. Kombinowałam z tym niełączeniem znowuż i te resztki mięśni straciłam ale przynajmniej teraz wiem, że rzeczywiście były, bo już nie mam twardych [...]
[...] po miesiącu lc: - 02.06.2014: waga 90,5kg, klatka 111; biceps 36,5; udo 58; łydka 37; przedramię 30, biodra 98; brzuch 98 - 07.07.2014: waga 88kg; klatka 111cm; biceps 36cm; udo 59cm; brzuch 95cm. wydaje mi się, że jest nieźle. najpierw byłem rozczarowany powolnym spadkiem brzucha, ale skoro reszta nie spada, to nie jest źle, prawda?
Co Cię nie zabije to Cię wzmocni-dziennik treningowy 94Maly
